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  • 健身完没酸痛=无效?肌肉必须要休息48小时才可以再练?

    01 肌肉必须休息48小时后才能再次训练吗? 有一些人认为,如果你不给肌肉48小时的休息恢复时间,会造成训练过度。而肌肉需要恢复多久是取决于训练量和训练强度,以及你的营养和休息。 虽然肌肉在训练到极限后的确需要48小时甚至更长时间来获得恢复,但以这样...(2019-03-25)

  • 在练背后,应该练习肱二头肌吗?加独立动作有什么作用

    我们大家很多都知道,经常训练的人最常见的搭配组合就是练背,然后练肱二头...(2019-03-25)

  • 深蹲时用这3种方法,帮你更好的锻炼肌肉,你掌握了吗

    深蹲对于我们这些健身爱好者来说是一个不可少的训练项目,深蹲时候我们需要注意一些小细节,以及需要掌握的一些深蹲方法,而今天我要给大家讲的是深蹲中的一些方法,那么现在我们一起来看一下吧。 一:泽奇深蹲 泽奇法有比较高的难度,而如果你真正能够掌握...(2019-03-25)

  • 想要肌肉变得更大,如何利用碳水化合物增肌?

    对于每天都坚持训练的我们来说,营养对我们非常重要,如果我们不重视自己的饮食,不把饮食放在高的位置,那么就是对自己不负责任,尤其是想我们强调肌肉变大,那么又怎么能不正确饮食呢? 我想大家对于碳水化合物这个词并不陌生吧,只是大家不知道该如何利用...(2019-03-25)

  • 你想把背练宽练厚吗?到底哪个动作最有效?

    很多人都想把背练得又宽又厚,但是大家通常采取的,仅仅是依靠增加重量和增加次数来进行训练。其实有很多动作都是锻炼背部的,但是到底哪个动作才是最行之有效的呢?接下来让我们一起来看一下吧。 一:杠铃硬拉。 这个动作不仅仅是背部的训练,它能够锻炼从...(2019-03-25)

  • 如何才能正确的减脂?这儿有几个小技巧可以帮你

    很多人在提到减脂的时候都会觉得非常累,其实坚持并没有你想象的那般难,但是它一定比你想象的时间还要长,因为只有坚持,你才能看到结果。对于很多人来说,他们都觉得减脂这个过程非常缓慢,需要的时间很多,而他们没有时间,其实时间对减脂这个过程来说并...(2019-03-25)

  • 健身的小技巧,使你告别小窄肩,拥有人人羡慕的身材

    一般我们形容一个人的身材很好,喜欢用到一个词语叫做“宽肩窄腰”,这样子的身材在大众的审美里可以说是很标准了,大多数健身人士也希望自己能够练出这样子的身材。很多人都抱怨自己有的只是一个小窄肩,那么究竟如何才能练出“宽肩”呢? 其实我们并不需要...(2019-03-25)

  • 如何能做到全面的肩部训练?下面几个方法可以告诉你

    对于很多健身小白来说,他们都想要拥有更强的三角...(2019-03-25)

  • 锻炼胸部的动作,这些动作你都了解吗?

    我们想要练好胸肌,那就离不开动作,我们要多进行一些训练才会有效果,因为胸肌的主要功能就是用肩水平内收来抵抗水平外展的力,那么接下来就看一看有什么动作吧。 第一:上斜哑铃卧推 这个动作可以增加进去,更着重于锁骨头位置的胸肌,同时还锻炼了其他的...(2019-03-25)

  • 想要减脂成功,饮食与运动要合理搭配,你做到了吗?

    许多朋友都有的想法,也采取了行动,就是节食和少吃。不要吃正餐,饿的时候就吃点水果,喝饮料,吃零食等等,然后声明自己已经吃得很少,甚至没有吃任何米饭。然而,他们不知道饮料、水果和小吃都是的禁忌,都是高糖食品。为什么说水果也是禁食呢?...(2019-03-25)

  • 想要练腿有效果,要注意细节,用对方法

    你有没有尝试过徒步训练呢?也就是说自己一个人走20km,30km呢?有没有用尽全力去练习一件事请呢?有没有遇到过怀疑人生的请况呢?当你累到连说话的力气都没有,全身上下只觉得累,那么这种请况你觉得会出现在什么样的日子?我想大家有这样的请况,大多数都...(2019-03-25)

  • 练腿必备动作,让你拥有腿部肌肉,这些动作你都了解吗?

    在练腿的时候我们会知道很多动作,那么今天就来和大家说一说几个必备动作,在同一个动作,我们要练得比别人优秀,那么才能更快的拥有腿部肌肉,那接下来大家就一起来看一看吧。 一:颈前深蹲 就是深蹲的另一种形式,这种动作可以让你借助外力来维持负重,虽...(2019-03-25)

  • 为什么胸内侧难练?教你两个动作,帮你克服这个问题

    对于那些刚到健身房或者已经具备基本健身技能的人来说,练习胸大肌几乎就像是一项全国新的锻炼。毕竟,对于一个男人来说,拥有一个厚实的胸部和拥有一个宽厚的背部同样重要,也正因为胸肌通常是最优选和最容易练习的肌肉之一。然而,通常经过一段时间的训练...(2019-03-25)

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